Bywa, że nie blokuje nas świat. Blokuje nas sposób, w jaki go interpretujemy.
Bywa, że nie chodzi o brak celu. Tylko o wewnętrzny głos, który szeptem mówi: „I tak nie dasz rady”.
Bywa, że nie musisz zmieniać wszystkiego. Tylko zobaczyć, skąd w ogóle wzięło się to, co uważasz za „prawdę o sobie”.
Coaching kognitywny to podejście, które nie zatrzymuje się na powierzchni. Pomaga zobaczyć, jak Twoje przekonania wpływają na emocje, decyzje, relacje. Jak pewne zdania – powtarzane przez lata – stają się Twoją mapą. I co się zmienia, gdy zaczynasz tę mapę kwestionować.
Czym jest coaching kognitywny?
To forma pracy rozwojowej oparta na założeniach psychologii poznawczej i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Nie jest terapią – ale korzysta z jej dorobku. Zakłada, że nie to, co nam się przydarza, ale to, jak to interpretujemy, wpływa na nasze samopoczucie i decyzje (Ellis, Beck, Neenan & Palmer, 2001).
Coach kognitywny nie szuka „głębokiej przeszłości”. Szuka bieżących wzorców myślenia, które mogą działać automatycznie i sabotować Twoje wybory.
Nie jesteś swoimi myślami – ale jesteś pod ich wpływem
W coachingu kognitywnym przyglądamy się temu, co myślisz – i co z tych myśli wynika. Nie chodzi o analizę dzieciństwa ani rozbieranie przeszłości na czynniki pierwsze. Chodzi o złapanie mechanizmu:
Jakie myśli pojawiają się automatycznie w trudnych sytuacjach? Jakie wewnętrzne przekonania rządzą Twoimi reakcjami? I czy one nadal Ci służą?
To praca, która nie polega na „naprawianiu” siebie. To powrót do wpływu – przez zrozumienie własnego sposobu interpretacji świata.
Model ABC – jak działają nasze schematy?
W nurcie poznawczym często pracujemy w ramach prostego, ale niezwykle skutecznego modelu:
A – sytuacja, która się wydarza
B – przekonanie, interpretacja tej sytuacji
C – konsekwencja emocjonalna lub behawioralna
Przykład?
A: Nie otrzymujesz odpowiedzi na ważnego maila.
B: „To pewnie dlatego, że nie napisałam wystarczająco mądrze”
C: Smutek, wstyd, wycofanie.
I teraz kluczowe pytanie: czy to przekonanie jest jedyną możliwą wersją rzeczywistości? Bo może być i taka: „Być może ta osoba jest zajęta, to nic osobistego”.
Coaching kognitywny to nie afirmacje. To zmiana sposobu patrzenia
To nie jest praca z pozytywnym myśleniem. To praca z myśleniem prawdziwym, elastycznym, wspierającym.
Nie chodzi o to, by wmawiać sobie „wszystko będzie dobrze”, ale by móc świadomie powiedzieć: „Zauważam, że mój umysł uruchamia ten schemat. Ale dziś mogę wybrać inaczej.”
Praca z wewnętrznym dialogiem
Każdy z nas prowadzi wewnętrzne rozmowy.
„Musisz być silna.”
„Nie wolno Ci zawieść.”
„Nie jesteś dość dobra.”
Coach kognitywny pomaga Ci te głosy rozpoznać – i zobaczyć, czy w ogóle należą do Ciebie.Czasem to echo czyichś oczekiwań. Czasem to głos przeszłości, który nie wie, że już nie jesteś tą samą osobą. W coachingu uczysz się:
rozróżniać swoje przekonania od faktów,
zatrzymywać myśli, zanim zamienią się w decyzje,
tworzyć nowe wewnętrzne zdania – takie, które pomagają, nie ranią.
Dla kogo?
Dla osób, które czują się „uwięzione” w swoim stylu myślenia, mają skłonność do nadmiernej analizy, perfekcjonizmu, wątpienia w siebie, chcą działać mniej z automatu, a bardziej z intencją.
A jeśli jesteś liderem…
Coaching kognitywny może być też wsparciem w pracy zawodowej, szczególnie w roli lidera lub liderki. Bo Twoje przekonania wpływają na to:
jak delegujesz,
czy ufasz zespołowi,
jak podejmujesz decyzje,
jak reagujesz w konflikcie.
